近日

我國(guó)多地高溫天氣持續(xù)

持續(xù)高溫悶熱天氣

極易引發(fā)中暑

甚至熱射病

嚴(yán)重的還會(huì)危及生命

如何防暑降溫

請(qǐng)收下這份健康指南

01. 科學(xué)飲水，及時(shí)補(bǔ)水

夏季高溫，人體因大量出汗導(dǎo)致水分流失加劇，對(duì)水的需求大幅增加。若處于高溫勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，水分消耗更是成倍上升。因此，外出時(shí)務(wù)必隨身攜帶水壺，每30分鐘飲用100 - 200毫升水，少量多次補(bǔ)充，切不可一次性大量飲水。若在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，可選擇運(yùn)動(dòng)飲料，既能補(bǔ)充水分，又能快速補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，維持身體電解質(zhì)平衡。

02. 錯(cuò)峰鍛煉，選擇適宜方式

高溫時(shí)段太陽(yáng)輻射強(qiáng)、氣溫高，此時(shí)運(yùn)動(dòng)極易引發(fā)中暑。建議將戶外運(yùn)動(dòng)安排在清晨或傍晚，此時(shí)氣溫相對(duì)較低，能有效減輕高溫對(duì)身體造成的負(fù)擔(dān)。若想進(jìn)行強(qiáng)度較大的鍛煉，不妨選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，如健身房進(jìn)行器械訓(xùn)練、動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)，或在游泳館游泳，既能享受運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣，又能避開(kāi)烈日高溫，避免運(yùn)動(dòng)不適。

03.合理膳食，清爽消暑

夏日高溫易使人食欲不振，飲食上應(yīng)選擇清爽、清淡的食物，遠(yuǎn)離油膩、辛辣食品，減輕腸胃消化負(fù)擔(dān)。多食用富含水分的果蔬，如甘甜多汁的西瓜、清脆爽口的黃瓜、酸甜開(kāi)胃的西紅柿等，既能補(bǔ)充身體所需水分，又能提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，為身體注入活力。

04. 減少暴曬，做好防護(hù)

盡量縮短戶外停留時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間暴露在陽(yáng)光直射之下。盡量避免在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)期間外出活動(dòng)。若必須外出，務(wù)必做好防曬措施，涂抹防曬霜，戴上防曬帽、太陽(yáng)鏡，既能有效阻擋紫外線對(duì)皮膚的傷害，預(yù)防曬傷、曬黑，又能降低頭部溫度，減少中暑風(fēng)險(xiǎn)。

05.關(guān)注健康，謹(jǐn)防中暑等不適

高溫帶來(lái)的不僅僅是體感不適，還可能在短期內(nèi)對(duì)健康造成一系列危害，嚴(yán)重時(shí)甚至危及生命。高溫下，人體排汗機(jī)制可能崩潰，引發(fā)一系列熱相關(guān)疾病。輕則出現(xiàn)熱疹、熱水腫、熱暈厥，重則發(fā)生重癥中暑，如不及時(shí)救治，會(huì)危及生命。同時(shí)，高溫還是多種慢性疾病的“催化劑”，可加劇循環(huán)、呼吸、泌尿及精神心理疾病的發(fā)生發(fā)展。

如果出現(xiàn)頭暈、乏力、多汗、心悸、皮膚灼熱等不適癥狀，及時(shí)使用解暑藥品，嚴(yán)重時(shí)立即就醫(yī)，警惕熱射病的發(fā)生。此外，及時(shí)關(guān)注預(yù)報(bào)預(yù)警信息，提前做好防護(hù)措施，才能最大程度降低高溫健康風(fēng)險(xiǎn)。

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